يُسبب ارتفاع مستوى هرمون الذكورة (هرمون التستوستيرون) مشاكل ملحوظة لدى السيدات، فقد يُسبب زيادة ظهور الشعر على الوجه، وزيادة الوزن، ويجب على السيدة مراجعة الطبيب لتحديد سبب هذا الارتفاع وتحديد طرق العلاج المناسبة، كما توجد بعض الطرق الطبيعية التي قد تُساعد على تخفيف الأعراض التي تعاني منها السيدة، ولكنها لا تُغني أبدًا عن مراجعة الطبيب أو استخدام الأدوية،[١]فما هي طرق علاج ارتفاع هرمون الذكورة لدى النساء طبيعيًا؟


تناولي بعض الأطعمة التي تقلل من مستوى هرمون الذكورة

يمكنك التقليل من مستويات هرمون الذكورة عن طريق تناول بعض الأطعمة التي يُعتقد أنّها تُساهم في تقليل مستويات هرمون التستوستيرون، ومن هذه الأطعمة ما يأتي:[٢]

  • المكسرات:

فهي غنية بالأحماض الدهنية غير المشبعة الأحادية والمتعددة والتي تنظم مستويات الأندروجين في الجسم، كما أنّ لها دورًا في الحفاظ على مستويات الإنسولين والكوليسترول ضمن الحد الطبيعي للمصابات بتكيس المبايض.

  • بعض أنواع السمك:

بعض أنواع السمك خاصة الأسماك التي تعيش في المياه الباردة كسمك السالمون، والتونا، والسالمون المرقط لها دور في خفض مستويات هرمون الذكورة لمحتواها الغني بأوميغا 3، وقد أوصت أغلب المنظمات بإمكانية تناول 100 غرام من هذه الأسماك أسبوعيًا.

  • بعض أنواع الفطر

كفطر ريشي الأحمر، وهو أحد أنواع الفطر الياباني، وقد بينت بعض الدراسات أنّ تناوله قد يُساهم في خفض مستويات هرمون الذكورة لدى السيدات.

  • بذور الكتان

فبذور الكتان غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية والليغان (Lignans) والتي يُعتقد أنّها ترتبط بخفض مستويات هرمون التستوستيرون.[٣]

  • منتجات الصويا

فهي تحتوي على الآيسوفلافون وهو إستروجين نباتي؛ له آثار مشابهة للهرمون الأنثوي الإستروجين، مما يُسهم في خفضِ مستويات هرمون الذكورة.[٤]


جربي بعض الأعشاب

قد يُساهم إضافتك لبعض الأعشاب في خفض مستويات هرمون الذكورة، ولكن احرصي على استشارة الطبيب قبل إضافة هذه الأعشاب لنظامك الغذائي، خاصة إذا كنت تعانين من مشاكل صحية أخرى أو تتناولين أدوية معينة، ومن هذه الأعشاب:[٥]


مارسي التمارين الرياضية

ممارسة التمارين الرياضية لخسارة الوزن الزائد قد تُساهم في خفض مستويات هرمون الذكورة، خاصة إذا التزمتِ بنظام غذائي صحي خالٍ من الأطعمة المصنعة، والكربوهيدرات والسكريات والدهون غير الصحية.[٤]


أقلعي عن التدخين

فالتدخين يحتوي على مركبات تُسبب تغيرًا في مستويات الهرمونات لديك، الأمر الذي يؤثر في طبيعة الأعراض التي تظهر عليك، ولتجنب ذلك عليك الإقلاع عن التدخين فورًا إذا كنتِ مدخنة، ويمكنك الاستعانة بعيادات الإقلاع عن التدخين.[٤]


ملخص المقال

يرتفع هرمون الذكورة (هرمون التيستوستيرون) لدى السيدات لعدة أسباب كالإصابة بمتلازمة تكييس المبايض مما يسبب ظهور أعراض غير مرغوب بها، ويمكن خفض مستويات هرمون الذكورة ببعض الطرق دون استخدام الأدوية كممارسة التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي قليل السكريات، وتناول الأسماك، وشرب منقوع النعنع والبردقوش وتناول المكسرات، ولكن ذلك لا يُغني عن زيارة الطبيب لوصف العلاجات اللازمة.

المراجع

  1. "What causes high testosterone in women?", medicalnewstoday, Retrieved 15-1-2022. Edited.
  2. ^ أ ب "5 Foods to Lower Testosterone", verywellhealth, Retrieved 1/11/2022. Edited.
  3. "8 Foods That Lower Testosterone Levels", healthline, Retrieved 1/11/2022. Edited.
  4. ^ أ ب ت "How to lower high testosterone levels in women naturally: Causes and symptoms", www.belmarrahealth.com, Retrieved 17-1-2022. Edited.
  5. "HOW TO BALANCE TESTOSTERONE IN WOMEN – PART 1: ELEVATED TESTOSTERONE", theforkclinic, Retrieved 1/11/2022. Edited.