فوائد حبوب الحلبة للرجال
أظهرت عدة دراسات أن تناول الحلبة أو الحبوب والمنتجات التي تحتوي عليها قد يساهم في رفع مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال، مما يساهم في تحسين صحة الرجال من عدة نواح، ومنها ما يأتي:[١][٢][٣]
- زيادة القوة والتحمل.
- تعزيز الأداء الرياضي.
- تحسين الرغبة والقدرة الجنسية.
ومن الجدير بالذكر أن مستويات هرمون التستوستيرون تنخفض لدى الرجال بشكل طبيعي مع التقدم في السن، أو عند الإصابة ببعض المشاكل الصحية مثل السمنة أو مرض السكري، وعلى الرغم من ذلك ما زالت هناك حاجة إلى إجراء المزيد من الدراسات للتأكد من فعالية استخدام حبوب الحلبة لرفع مستويات هرمون التستوستيرون.[١]
الفوائد الصحية العامة للحلبة
توضح النقاط الآتية بعض الفوائد الأخرى لحبوب الحلبة والتي لا تختص بالرجال تحديداً:[١][٤][٥]
- المساعدة على التحكم في مستويات السكر في الدم.
- تخفيف الالتهابات والأعراض المرافقة لبعض الالتهابات المزمنة مثل الربو.
- خفض مستويات الكوليسترول الضار في الجسم.
- تقليل احتمالية الإصابة ببعض أنواع مرض السرطان وذلك بسبب احتوائها على مضادات الأكسدة.
- تحسين صحة الجهاز الهضمي والتخفيف من عسر الهضم والغازات.
- التخفيف من حرقة المعدة، والارتداد المريئي.
أطعمة تساهم في تحسين صحة الرجال
تساهم بعض الأطعمة في تحسين صحة الرجال أكثر من غيرها؛ وذلك بسبب احتوائها على بعض المكونات المفيدة لأجسامهم، ومنها ما يأتي:[٦]
- اللحوم الحمراء قليلة الدهون: والتي تعد مصدراً ممتازاً للبروتينات، إضافةً لاحتوائها على بعض الأحماض الأمينية التي تساعد على بناء العضلات.
- الكرز الحامض: والذي يحتوي على مركبات مضادة للالتهابات تساعد على تخفيف آلام العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية.
- الشوكولاتة السوداء: والتي تساعد على تقليل مستويات الدهون في الدم، وتنشيط الدورة الدموية وتسهيل تدفق الدم.
- المحاريات: والتي تعد غنية بعنصر الزنك المهم لصحة القلب والعضلات والجهاز التناسلي أيضا، إضافةً إلى أن الحصول على كميات كافية من الزنك يقلل من احتمالية الإصابة بالعقم لدى الرجال.
- الأفوكادو: والأطعمة الأخرى الغنية بالدهون غير المشبعة، والتي تساهم في تقليل مستويات الكوليسترول في الدم.
- الأسماك الدهنية: مثل سمك السلمون والسردين، فهي غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساهم في تحسين صحة القلب.
- الزنجبيل: والذي يحتوي على بعض المركبات المضادة للالتهابات؛ مما يساهم في تقليل الآلام الناجمة عن التمارين الشاقة، والإصابات العضلية.
- الحليب واللبن: واللذان يحتويان على البروتينات، والبوتاسيوم، كما يحتوي اللبن على البكتيريا النافعة التي تساهم في الحفاظ على صحة الأمعاء.
- الموز: وذلك كونه غني بعنصر البوتاسيوم الذي يؤدي دوراً أساسياً في انقباض العضلات، والحفاظ على ضغط الدم في مستوياته الطبيعية.
نصائح لتحسين صحة الرجال
توضح النقاط الآتية بعض أهم النصائح التي يمكن للرجال اتباعها بهدف تحسين الصحة:[٧]
- اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على كميات متوازنة من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون.
- الحفاظ على الوزن المثالي وخسارة الوزن الزائد.
- ممارسة التمارين الرياضية للحفاظ على الكتلة العضلية وصحة القلب والدماغ.
- الإقلاع عن التدخين.
- تقليل التعرض المباشر لأشعة الشمس دون استخدام واقي الشمس.
- مراجعة الطبيب وإجراء الفحوصات الدورية، خاصة في حالة الشعور بأي أعراض غير طبيعية.
المراجع
- ^ أ ب ت Jillian Kubala (10/5/2019), "Can Fenugreek Boost Your Testosterone Levels?", healthline, Retrieved 10/1/2022. Edited.
- ↑ Anahita Mansoori, Seyedahmad Hosseini, Marzie Zilaee And Others (7/2020), "Effect of fenugreek extract supplement on testosterone levels in male: A meta-analysis of clinical trials", pubmed, Retrieved 10/1/2022. Edited.
- ↑ Sachin Wankhedea, Vishwaraman Mohanb, Prasad Tha kurdesaib (6/2016), "Beneficial effects of fenugreek glycoside supplementation in male subjects during resistance training: A randomized controlled pilot study", sciencedirect, Retrieved 10/1/2022. Edited.
- ↑ Shaziya Allarakha (7/1/2021), "What Are the Benefits of Fenugreek?", medicinenet, Retrieved 10/1/2022. Edited.
- ↑ Mita Majumdar (20/9/2019), "Fenugreek - Health Benefits, Uses and Side Effects", medindia, Retrieved 10/1/2022. Edited.
- ↑ Kathleen Zelman (11/11/2020), "Slideshow: Foods to Boost Male Health", webmd, Retrieved 10/1/2022. Edited.
- ↑ "What Do You Want to Know About Men’s Health?", healthline, 8/9/2014, Retrieved 10/1/52022. Edited.
