يعتبر النعناع من الأعشاب العطرية التي تنتمي إلى العائلة الشفوية،[١] وتضم العائلة الشفوية عدداً كبيراً من الأعشاب، ومن ضمنها الميرمية، والزعتر، والمردقوش، والريحان،[٢] ويمكن استخدام النعناع الطازج والمجفف، كما يتوفر على شكل شاي أو زيت أساسي،[٣] وهناك أنواع مختلفة من النعناع، ومن الأنواع الأكثر شيوعاً ما يعرف بالنعناع الفلفلي (بالإنجليزية: Peppermint)، والنعناع المدبب (بالإنجليزية: Spearmint)، مع وجود أنواع أخرى، مثل النعناع الحقلي، والنعناع المائي وغيرها، ولكلٍ منها فوائد عديدة.[٤]


فوائد النعناع

يشيع استخدام النعناع في جميع دول العالم لمذاقه اللذيذ، وفوائده العديدة لصحة الجسم، ونبين هذه الفوائد كالتالي:


المكونات الفعّالة في النعناع

يحتوي كلا النوعين الأشهر من النعناع على العديد من المكونات الفعّالة التي تعطيها الفوائدة المميزة، إذ إنه يحتوي النعناع الفلفلي على كميات من الزيوت العطرية، مثل المنثول (بالإنجليزية: Menthol)، والمينثون (بالإنجليزية: Menthone) والليمونين (بالإنجليزية: Limonene)، والسينول (بالإنجليزية: Cineol) وغيرها،[٥] بينما يحتوي النعناع المدبب على مكونات مشابهة للنعناع الفلفلي، ولكنه يحتوي على كميات أكبر من الليمونين، والسينول، وكل هذه المركبات تعطي النعناع الخصائص المضادة للأكسدة، وخصائص مضادة للفطريات.[٦]


فوائد النعناع الصحية

يمتلك النعناع الفلفلي والمدبب العديد من الفوائد، ولكنها تحتاج إلى المزيد من الدراسات لإثبات فعاليتها، ومنها ما يلي:


فوائد النعناع الفلفلي

يستخدم النعناع الفلفلي منذ القدم للتخفيف من العديد من الحالات، إلا أنها غير مؤكدة، ومن فوائده ما يلي:

  • يخفف من الألم المرتبط بمتلازمة القولون العصبي: إذ وجدت إحدى الدراسات التي نشرت عام 2013 أن استخدام زيت النعناع الفلفلي يساعد على التخفيف من ألم البطن عند مرضى متلازمة القولون العصبي الذين يعانون من الإسهال،[٧] كما أنه قد يساعد على التخفيف من أعراض متلازمة القولون العصبي الأخرى، مثل الانتفاخ، والغازات، والإسهال.[٥]
  • يخفف من مشكلة عسر الهضم: حيث يساعد النعناع الفلفلي على استرخاء عضلات المعدة، ويحسّن من حركة العصارة الهضمية، وهذا يساعد الأشخاص الذين يعانون من عسر الهضم،[٥] وقد أظهرت دراسة أن استخدام مزيج من زيت النعناع الفلفلي وزيت الكراوية له تأثيرات مشابهة لأدوية عسر الهضم التقليدية،[٨] وتشير أغلب الدراسات إلى أن زيت النعناع الفلفلي لديه قدرة أفضل من النعناع الطازج أو المجفف على التخفيف من حالات عسر الهضم.[٩]
  • يخفف من ألم الرضاعة الطبيعية: إذ إنه يساعد استخدام الزيوت العطرية للنعناع الفلفلي بأشكال مختلفة على علاج تشقق الحلمة، والألم المرتبط بالرضاعة الطبيعية،[٩] وأظهرت إحدى الدراسات عام 2014 أن استخدام الزيت العطري المنثول على الثدي بعد كل عملية إرضاع يقلل من تشقق الحلمة وشدة الألم لدى الأم.[١٠]
  • يخفف من صداع التوتر: من الممكن أن يخفف زيت النعناع الفلفلي من الصداع التوتري عند وضعه على الرأس.[١١]
  • يخفف من أعراض الإنفلونزا: إذ إنه يعمل كمزيل للاحتقان، ويخفف من انتفاخ الأغشية في الأنف، مما يساعد على التنفس بشكل أسهل في حال الإصابة بنزلات البرد أو الإنفلونزا.[٥]
  • يجعل رائحة الفم زكية: يستخدم النعناع للتقليل من رائحة الفم الكريهة، إذ إنه يوجد في العديد من منتجات العلكة أو غسولات الفم، لكن يجدر الذكر أنه لا يثبط من نمو البكتيريا المسببة لرائحة الفم الكريهة.[٩]
  • يخفف من الغثيان: وجدت دراسة أن استنشاق زيت النعناع الفلفلي ساهم في تقليل شدة وتكرار الغثيان لدى مرضى السرطان خلال 24 ساعة من العلاج الكيماوي.[١٢]


فوائد النعناع المدبب

لا توجد فوائد مؤكدة للنعناع المدبب، وفي ما يلي نذكر بعض الفوائد التي ما زالت بحاجة إلى المزيد من الدراسات لإثباتها:

  • يحسن من الذاكرة: حيث توجد بعض الأدلة التي تشير إلى أن النعناع المدبب قد يحسن من الذاكرة، ووجدت إحدى الدراسات أن استخدام مستخلص النعناع المدبب قد يحسن من نتائج الإدراك المعرفي لدى كبار السن، ولكن ما زالت الحاجة للمزيد من الدراسات.[١٣][١٤]
  • يقلل من شعر الوجه لدى النساء: إذ إنَّ شرب شاي النعناع المدبب قد يساعد على التقليل من نمو الشعر الزائد، أو نمو شعر داكن وخشن على الوجه، والصدر، والبطن لدى النساء، وبينت دراستان أن شرب شاي النعناع المدبب قد يساعد على التقليل من هذه الحالة.[١٣]
  • يحسّن من توازن الهرمونات: خاصةً لدى النساء اللواتي يعانين من متلازمة تكيس المبايض، كما أنه قد يقلل من مستويات هرمون التستوستيرون المفرطة لدى الإناث.[١٥]
  • يخفّض من سكر وضغط الدم: أظهرت عدة دراسات أجريت على الحيوانات قدرة النعناع المدبب على خفض مستويات سكر وضغط الدم، إلا أنه توجد حاجة إلى المزيد من الدراسات على البشر لتأكيدها.[١٣]
  • يقلل من التوتر: وجدت دراسة عام 2018 أن النعناع المدبب قد يساعد على تخفيف القلق والتوتر، كما أنه قد يساعد على النوم.[١٦]
  • فوائد أخرى تحتاج إلى المزيد من الدراسات لإثباتها:[١٧]
  • التهاب المفاصل.
  • نزلات البرد.
  • الإسهال.
  • الغازات.
  • الصداع.
  • عسر الهضم.
  • ألم العضلات.
  • مشاكل البشرة.
  • ألم الأسنان.
  • التهاب الحلق.


محاذير استخدام النعناع

يمكن بيان محاذير استهلاك أنواع النعناع على النحو الآتي:


محاذير استخدام النعناع الفلفلي

إن تناول أوراق أو زيت النعناع الفلفلي لفترات قصيرة آمن على الصحة في الغالب، ولكن لا يعرف إذا ما كان استخدام أوراقه لمدة تزيد عن 8 أسابيع آمن على الصحة، من جهة أخرى قد يسبب استخدامه بعض الأعراض الجانبية، مثل حرقة المعدة، والغثيان، والتقيؤ، كما أنه من المهم الانتباه عند استخدامه في حالات خاصة، ومنها ما يلي:[١١]

  • الحمل والرضاعة: إن استخدام النعناع الفلفلي في الكميات الموجودة في الغذاء آمن على الصحة في فترة الحمل والرضاعة، ولكن لا توجد معلومات كافية عن ما إذا كان استخدامه بكميات دوائية أو كبيرة خلال هذه الفترة آمناً على الصحة، لذا ينصح بتجنب الكميات الكبيرة خلال الحمل والرضاعة.
  • الإسهال: إذ إنه يمكن أن يسبب زيت النعناع الفلفلي حرقة في المنطقة الشرجية.


محاذير استخدام النعناع المدبب

يعد تناول أوراق أو زيت النعناع المدبب بالكميات الموجودة في الغذاء آمناً على الصحة، كما أن استخدامه بكميات دوائية لفترات قصيرة يعتبر آمناً على الصحة، من جهة أخرى، فإنه من غير الشائع ظهور أعراض جانبية عند استخدام النعناع المدبب، ومن الحالات الخاصة التي يجب الانتباه لها عند استخدام النعناع المدبب ما يلي:[١٨]

  • الحمل والرضاعة: إذ إنَّ تناول كميات كبيرة من النعناع المدبب من قِبل الحامل يعد غير آمن على الصحة، حيث من الممكن أن يسبب شرب كميات كبيرة من شاي النعناع المدبب أضرار في الرحم، وينصح بتجنب استخدام كميات كبيرة منه خلال الحمل، أما خلال الرضاعة الطبيعية، فإنه لا توجد أدلة كافية لمعرفة إذا ما كان استخدام النعناع المدبب خلال هذه الفترة آمناً على الصحة، لذا ينصح بتجنب استخدام الكميات الكبيرة منه.
  • اضطرابات الكلى والكبد: قد يزيد شرب شاي النعناع المدبب من تضرر الكلى والكبد، وعند شرب كميات أكبر منه، فإنه قد يزيد من سوء حالات اضطرابات الكلى والكبد.

المراجع

  1. ↑ "Mentha piperita", sciencedirect, Retrieved 2/3/2021. Edited.
  2. ↑ "Lamiaceae", sciencedirect, Retrieved 2/3/2021. Edited.
  3. ↑ Meenakshi Nagdeve (8/7/2020), "13 Impressive Benefits Of Mint Leaves", organicfacts, Retrieved 2/3/2021. Edited.
  4. ↑ "Health Benefits of Mint Leaves", webmd, Retrieved 2/3/2021. Edited.
  5. ^ أ ب ت ث Yvette Brazier (27/6/2017), "Health benefits and risks of peppermint", medicalnewstoday, Retrieved 2/3/2021. Edited.
  6. ↑ Joseph Nordqvist (11/1/2018), "Spearmint: Health benefits and more", medicalnewstoday, Retrieved 2/3/2021. Edited.
  7. ↑ M Alam, P Roy, A Miah, And Others (2013), "Efficacy of Peppermint oil in diarrhea predominant IBS - a double blind randomized placebo - controlled study", Mymensingh medical journal, Issue 1, Folder 22, Page 27-30. Edited.
  8. ↑ "Treatment of functional dyspepsia with a fixed peppermint oil and caraway oil combination preparation as compared to cisapride. A multicenter, reference-controlled double-blind equivalence study", Arzneimittelforschung, 1999, Issue 11, Folder 49, Page 925-32. Edited.
  9. ^ أ ب ت Keith Pearson (13/12/2017), "8 Health Benefits of Mint", healthline, Retrieved 2/3/2021. Edited.
  10. ↑ Sedigheh Akbari, Seideh Alamolhoda, Parvaneh Mirabi, And Others (2014), "Effects of menthol essence and breast milk on the improvement of nipple fissures in breastfeeding women", Journal of research in medical sciences the official journal of Isfahan University of Medical Sciences, Issue 7, Folder 19, Page 629. Edited.
  11. ^ أ ب "Peppermint", webmd, Retrieved 2/3/2021. Edited.
  12. ↑ "Antiemetic activity of volatile oil from Mentha spicata and Mentha × piperita in chemotherapy-induced nausea and vomiting", ecancer medicalscience, 2013, Issue 7, Page 290. Edited.
  13. ^ أ ب ت Melissa Groves (24/10/2018), "11 Surprising Benefits of Spearmint Tea and Essential Oil", healthline, Retrieved 2/3/2021. Edited.
  14. ↑ 0pubmed& "Spearmint Extract Improves Working Memory in Men and Women with Age-Associated Memory Impairment", The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 2018, Issue 1, Folder 24, Page 37-47. Edited.
  15. ↑ John Staughton (11/8/2020), "8 Surprising Benefits Of Spearmint", organicfacts, Retrieved 1/4/2021. Edited.
  16. ↑ Daneiva C Caro, David E Rivera , Yanet Ocampo and others (2018), "Pharmacological Evaluation of Mentha spicata L. and Plantago major L., Medicinal Plants Used to Treat Anxiety and Insomnia in Colombian Caribbean Coast", Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, Page 2018. Edited.
  17. ↑ "Spearmint", webmd, Retrieved 2/3/2021. Edited.
  18. ↑ "rxlist", rxlist, Retrieved 1/4/2021. Edited.